美容や健康のこと

40代イライラするのは、プレ更年期のせい?

更年期の少し前(40代前半から半ば)でも更年期と同じような、イライラ、ほてり、発汗、動悸、頭痛などの症状が起こることがあります。それが、プレ更年期の症状です。

先日、「豆乳飲んでも、イソフラボン摂取できない人がいるって知ってる?」と聞かれました。私は知らなかったので、ビックリでした。

今まで、豆乳をはじめ納豆や豆腐など大豆食品を食べる度に「私は、イソフラボンを摂っているから大丈夫」と安心していたのですが、ゆらぎ世代の私としてはとてもショックな事でした。これは、どういうことなのか!!と焦りさっそく調べてみました。

更年期と女性ホルモン

更年期は、閉経の前後10年ほどの女性ホルモンのゆらぎが生じる期間です。更年期になると女性ホルモンが急激に減少します。女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲストロンの2種類があります。そのうち「エストロゲン」が女性らしさをつくるホルモンで成長と共に増え、女性らしい丸みのある体をつくったり肌を美しく保つ作用があります。20代でピークを迎えその後、減少していき、45歳頃から月経が乱れはじめ更年期を迎えると急激に女性ホルモンが減少します。

 

女性ホルモンが減るとどうなる?

急激な女性ホルモンの減少に、体がついていくことが出来なくなると、様々な症状があらわれますが代表的なのが「ホットフラッシュ」と呼ばれる、のぼせや発汗などの症状です。よく、話題の中でも汗をかくと「代謝が良くなったのかな? (^^♪」の後に「ホットフラッシュだね (-“-)」という悲しいつぶやきが出てきます。

それ以外にも、不快感やイライラ、抑うつ感などの精神症状、首、肩の凝り腰痛や関節痛を感じる事もあるようです。症状のあらわれ方には個人差があり、重い人もいれば特に何も感じず過ごす人もいるみたいですね。

イライラは生理前なども感じるので、これは更年期障害かも?と気付きやすいと思いますが肩凝りなどは疲れからくるものと考えてしまうので判断が難しいところですね。

 

大豆イソフラボンとは?

大豆イソフラボンは、多くのひとが知っている通り構造が女性ホルモン(エストロゲン)に似ていることから女性ホルモン様作用をもっています。なので、女性ホルモンが減少することを知ると、私たちは大豆食品を食べて補おうとしていました。

それなのに、健康効果に個人差があったとは…

食事から摂った大豆イソフラボン(ダイゼイン)は腸から吸収されますが、そのときにエクオールという成分として吸収する人とダイゼインのまま吸収される人がいます。どちらが良いのかというと、エクオールとして吸収する方です。それは、高いエストロゲン活性を持っているからです。

しかし、イソフラボンはみんな吸収してますが、エクオールはつくれる人と作れない人がいるという事が問題なんですね。

 

エクオールをつくれる人とつくれない人の違い

エクオールをつくれる人は、日本人で50%程度。二人に一人ですね…

エクオールをつくってくれるのは、「エクオール産生菌」という腸内細菌でこの腸内細菌がいて活動してるかどうかが重要だそうです。

エクオールをつくれる人は、やはり豆類の摂取量の多い人、腸内細菌のエサとなる栄養成分である食物繊維をたくさん食べた人のようです。

日本人を対象とした研究では

  • 緑茶をよく飲む人は、作れるひとが多い
  • タバコを吸う人は作れないひとが多い
  • 乳製品の摂取が多い人は、作れないひとが多いという報告があります。

 

さて、どうすれば?

腸内環境は、これまでの食生活の積み重ねで形成されてきたものなので、毎日の食事を少しずつ見直しバランスのとれた食生活を続けることが大切です。

一度にたくさん大豆食品を摂るのではなく、適量を毎日食べることがコツです。

エクオールのサプリメントも沢山あるようです。気にするようになると、調剤薬局でも置いてあるのを見つけました!

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くま子
アラフォー&シングルウーマンのくま子です。 お仕事は接客業にも関わらず、会話の中で固有名詞ではなく「あれ」「それ」が増えてきた今日この頃... 日常の出来事で、少しでも『キラキラ☆彡と心に留まった事』をピックアップしてブログに記録する事で脳トレになればと思っています。