美容や健康のこと

肩凝りにも効果的!?ラジオ体操を始めました

いつも、肩凝りに悩まされている人の肩が柔らかくなっていてビックリ!何かしたのか聞いてみると「ラジオ体操を始めて1週間くらいになった」との事。

何年か前に書店にラジオ体操の本が並び、流行っていた記憶があるのですが、どんな効果があるのか調べてみました。

ラジオ体操第一と第二の違いは?

昔から、馴染みがあるのはラジオ体操第一の方ですね。

第二の方は、モリモリするポーズがあって子供の時は「恥ずかしいな~」と思いながらやっていたのを思いだします。

ラジオ体操第一は、老若男女問わず誰でもできることにポイントをおいた体操で、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。

1928年(昭和3年)11月に始まったそうです。

ラジオ体操第二は、体を鍛え筋力を強化することにポイントを置いていて、ダイナミックな動きが、血行を促進し内臓の働きを活性化させます。

1932年(昭和7年)7月に始まったそうです。

どちらも現在3代目のラジオ体操です。

ラジオ体操の効果効能

毎日、続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来が持っている機能を元の状態に戻し、維持する効果があります。

かんぽ生命ラジオ体操Q&Aより

久しぶりにラジオ体操に第一に挑戦

私の今の状態

8年程前にジムを退会してから、これといって運動はしていません。

仕事は、立ち仕事で比較的体力を使います。日頃、なるべく歩いたり階段を使うように心掛けてます。万歩計をつけていた時は、毎日8000歩くらいでした。

時々、腰が辛かったり体が固まっていると感じる時はストレッチポールに寝ています。

と、いう運動不足の状態です。

朝はいつも時間がないので、夜にやっています。

初日は、

この出だしの腕を上に上げたり伸ばしたり、回したりするだけで「キツい」\(>_<)/と感じました。自分の腕が重いのです。情けない…

キツくても、音楽はドンドン進むので次の動きへ。

この2つは、胸の前と体側が伸びて気持ち良く感じました。

次の前屈をした途端、腰がバキバキバキと鳴りました。どれだけ、体が固まってるんだろう…

ウエストひねりもお腹の周りから背中にかけて刺激を受けて気持ちの良い動きでした。でも、左右でひねりにくい方があることに気付きました。

これは、運動効果より手と足の動きが合っているのか気になってしまいました。

また、腰が鳴らないか心配でゆっくり斜めに前屈してみました。大丈夫でした。

前屈から胸を開く動きは、気持ちが良くて好きです。

体を回しながら、伸びているところを意識するようにしましたが、曲が早くて少々焦ります。

下の階に響かないように、着地を気を付けて。ジャンプすると自分の重みを再確認できます(x_x)

参照:図解ラジオ体操第一

やっぱり腕が重いと感じながら深呼吸で整えて終わりです。

と、初日はラジオ体操第一(約3分)を終えて、肩、腰周りの固さ、腕の重みを痛感しました。

でも、終わった後はスッキリしました。

やはり、昔からある体操なだけあって1曲で体の隅々を動かせるように作られていると感じました。

ラジオ体操第一だけで13種類の運動があり、400以上ある全身の筋肉を動かすことが出来るようです。

初日から、1週間以上続けています。

慣れてきたので、どこを使っているのか意識したり呼吸を気にしながらやってます。私は、寝る前にやっているのですが、寝る前は体が活動的になって睡眠の妨げになってしまうそうであまりオススメではないようです。

私は、その後グッスリ寝ていますが眠りが浅い方はやめた方が良いですね。

ダイエット目的なら16時から18時。一日の中で一番体温が高く燃えやすい時間がベストとのことですが、なかなかその時間には、出来ませんよね。

夜なら、寝る二時間前くらいが良いとの事。熟睡できるそうですよ。

もう少し、慣れてきたら第二もやっていこうと思います。

疲れて、やるか迷うときも「えいっ」とやってみるとリフレッシュ出来てやって良かったと思います。

腕も重く感じなくなってきました。腕を後ろに持っていった時に背中の肩甲骨が以前より動いているように感じます。内側に入っていた肩が開いてきた実感があります。寒いとどうしても体が縮まってしまうので、寒い時こそやると良いですね。

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くま子
アラフォー&シングルウーマンのくま子です。 お仕事は接客業にも関わらず、会話の中で固有名詞ではなく「あれ」「それ」が増えてきた今日この頃... 日常の出来事で、少しでも『キラキラ☆彡と心に留まった事』をピックアップしてブログに記録する事で脳トレになればと思っています。